Il faut réhabiliter la sieste ! Ce moment de sommeil en milieu de journée nous aide à récupérer. Combien de temps doit-il durer ? Comment faire une microsieste ?
Une sieste brève est la plus efficace
Brève, de 10 à 20 minutes, elle est la plus efficace, d’autant plus si on la pratique régulièrement (environ quatre fois par semaine). Elle est constituée d’un sommeil lent et léger et permet un retour facile à ses activités.
Elle est idéale pour les personnes qui ont des journées très longues, se lèvent tôt et se couchent tard.
Les effets de la sieste sur la santé
Ce temps de repos procure :
une amélioration immédiate de la vigilance : attention, concentration, énergie, performance, humeur ;
une très forte protection antistress ;
une bonne régulation en termes de protection cardiovasculaire, avec une incidence sur l’hypertension artérielle (baisse) ;
une meilleure mémorisation, ce qui est vrai aussi bien entendu pour le sommeil de nuit.
De quelle manière récupérer ?
La sieste flash de 1 à 5 minutes est celle à privilégier en période de travail et en cas de privation de sommeil.
La sieste énergisante de 20 minutes permet de récupérer sa vigilance sans amputer le temps de sommeil nocturne.
La sieste de 1 heure à 1 heure et demie est à réserver pour le week-end, en cas de dette de sommeil seulement et à condition de se lever à la même heure qu’en semaine.
Comment faire une microsieste?
Pour une mini-sieste, mettre un réveil (15-20 minutes à la maison, 5 à 10 minutes au travail).
Trouver une bonne position, sans point de tension : assis à son bureau, poser la tête de côté ou le front sur les bras croisés ou sur un petit coussin. Se caler et s’appuyer en arrière dans son fauteuil ou sa chaise si elle a un dossier qui remonte.
Si c’est possible, s’allonger sur la moquette dans un endroit calme, dans sa voiture (parking) ou encore sur une pelouse aux beaux jours.
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